As dietas de "mareos altos" son de gran popularidade, que en 7 días conteñen unha perda de peso rápida e considerable. A túa dieta adoita ser monótona se tes que usar un determinado produto toda a semana. Non obstante, hai un complexo de rendemento completamente equilibrado que ten como obxectivo a perda de peso operativa. Chámase dieta "querida".
Caracterización da túa dieta favorita
Fronte ao fondo de numerosas opcións para a nutrición adecuada para a perda de peso, a dieta está diferenciada. Ten un enfoque completamente único para construír unha dieta semanal. Esta forma de nutrición combina varias dietas mono e non só te obriga a comer. Os produtos habituais engádense varios días de descarga condicional cando a dieta está chea de diferentes líquidos.
Esta dieta gañou a súa popularidade por varias razóns.
- En primeiro lugar, é eficaz. Coa dieta existente pode perder peso rapidamente, podes tirar ata 10 kg ata o final da semana.
- En segundo lugar, practicamente exclúe o esforzo de fame. O menú está compilado nunha variedade de comidas de comida ao día.
- En terceiro lugar, a versión principal da túa dieta favorita é un xeito suave de perder peso.
Outra característica de tal complexo non é unha necesidade estrita de adherirse ao menú declarado. Os produtos admisibles pódense combinar no seu gusto persoal. Unha dieta querida só pode caer se o número de calorías ao día supera os 1000 e non todos os produtos prohibidos están excluídos da nutrición.
Regulamentos, desvantaxes e contraindicacións
Non é por nada que esta dieta sexa unha elección de moitas persoas que intentan desfacerse de libras adicionais.
Os seus aspectos positivos máis importantes:
- Perda de peso rápida (pode caer ata 10 kg en 7 días) despois de que o peso non se obteña practicamente.
- Unha diminución das partes do alimento e despois do curso, xa que o estómago está lixeiramente reducido nunha semana;
- Limpase o corpo mentres perde peso;
- A dieta é menos estresante que as diferentes formas de monodietal;
- O número de comidas pode ser superior a 5 veces;
- Podes usar unha pequena cantidade de aceite durante a emisión expresa (considérase un aderezo para ensaladas).
- A dieta é extremadamente curta porque non será tan difícil de resistir.
- A saída da nutrición comeza o sétimo día. Isto simplifica significativamente o proceso de regreso á dieta habitual.
Non obstante, este enfoque tamén ten características negativas. As principais desvantaxes desta dieta:
- A dieta é inadecuada equilibrada, o cambio de descarga e os días comúns pode esgotar o corpo.
- Durante unha dieta, a miúdo é a necesidade de engadir a nutrición á nutrición, aos complexos vitamínicos e aos aditivos bioactivos. Nalgúns casos, pode ser necesario queixarse de medicamentos.
- A miúdo a dieta de grave debilidade, mareos, somnolencia, estreñimiento, náuseas, dor de cabeza, irritabilidade, dor estomacal está acompañada.
- O metabolismo, o metabolismo pode retardar e tamén existe o risco de presión arterial.
- A dieta require unha certa preparación;
- Durante unha semana tes que descartar un forte esforzo físico, unha actividade excesiva e reducir a duración da forma física, deportes.
A pesar da súa popularidade, a túa dieta favorita ten contraindicacións bastante graves.
Contraindicacións
- Diabetes.
- Embarazo, tempo nutricional.
- Enfermidades do colon (colite, disbiose), estómago (úlceras, gastrite), trastornos no tracto dixestivo.
- Enfermidades renales e hepáticas.
- Hipertensión.
- Enfermidades inmunitarias, inmunidade reducida.
- Insuficiencia cardíaca.
- Reaccións alérxicas.
- Cuxos cursos de dieta despedidos ou outros cursos de dieta non pasaron durante 2-3 meses. Así como o período postoperatorio, especialmente cos efectos cirúrxicos na cavidade abdominal.
- Depresión clínica.
- Comportamento dos alimentos.
Durante o peso do peso, tamén pode haber enfermidades deterioradas do tipo crónico, é posible a anemia, un aumento da acidez do estómago, a azia.
Regras básicas
Isto non significa que a dieta favorita teña unha gran lista de regras estritas, cuxa violación débese a un resultado cero ata o final da semana. Pero hai matices.
- Ten que sentarse uns días de preparación para a dieta. Inclúe unha corrección da dieta Se os produtos de fariña, o azucre e os doces están excluídos gradualmente, engádense produtos máis útiles e as porcións son reducidas. Será útil limpar o intestino con auga e a introdución de laxantes.
- O estado de ánimo psicolóxico é moi importante. Durante a nutrición deben evitarse situacións estresantes fortes.
- É mellor escoller un "momento favorito" para a nutrición se non tes que facer viaxes de negocios, cambiar a rutina diaria habitual e ter que cargarse física e mentalmente.
- Durante 7 días, os produtos "nocivos" cheos de graxas deben ser excluídos da nutrición. Temos que renunciar a sal e especias. Tamén elimine o uso do plátano, mangas, uvas e aguacates porque son froitos moi altos. As patacas ricas en forza inclúen produtos prohibidos. A metade das froitas da froita froita, a metade debe diluírse para reducir o seu contido en calorías.
- O menú individual está compilado de forma independente, pero baseándose no plan aproximado de nutrición.
- A saída da nutrición inclúe polo menos unha semana máis no formato da nutrición adecuada, coa cantidade de alimentos restrinxidos ao día. Non se deben inserir doces nesta fase.
- Todos os días tes que beber unha cantidade suficiente de auga limpa ou mineral. E as porcións do alimento fan modesta para que a cantidade admisible de produtos se divide en varias etapas. Isto evitará fame grave.
- Durante todo o curso, recoméndase controlar coidadosamente o estado de saúde. Non paga a pena eliminar a actividade física completamente, pero só é aceptable nunha lixeira versión e se trata da condición xeral.
A consideración destas regras facilita a semana de sentarse nunha dieta e axudará a conseguir o resultado desexado para a perda de peso.
Menú
Esta dieta non é por nada que se convertese nun nome agradable. Despois, podes combinar e deixar varios produtos favoritos na dieta sen só algúns compoñentes do menú cotián.
Neste caso, non hai un plan de nutrición claro e estrito. A composición dos produtos pode variar e os pratos son rediseñados en lugares durante o día. Non obstante, se crea un calendario persoal durante unha semana, debes confiar no plan aproximado de nutrición para a perda de peso.
Menú aproximado
A primeira, terceira e sexta descarga. Os chamados "días de bebida". Durante este tempo limpase o corpo. E podes usar todo tipo de líquidos en cantidades ilimitadas. O primeiro lugar entre eles está, por suposto, ocupado pola auga. Outras opcións aceptables durante días sen comida sólida:
- BEW -FAT BEW, só natural, sen cubos;
- Cócteles de froitas e leite;
- Zumes diluídos, mousse, compotación non azulada;
- Beba iogurts, porcentaxe única;
- Té negro, verde, vermello e herbas sen azucre, mel nin marmelada;
- A sopa e o café son aceptables.
O segundo día é un día nas verduras. Durante este día podes sentir como un vexetariano só usando verduras. Os tribunais poden ser completamente diferentes, sen engadir sal, especias, especias e unha gran cantidade de aceites diferentes. As caixas son tan excluídas como as patacas. O foco máis importante nas verduras debe conservarse por brócoli e repolo, xa que estes produtos clasifican por primeira vez as graxas acumuladas.
O cuarto día é un período de froita. Recoméndase a moitos nutricionistas que reorganicen o día con verduras o día da froita. Desde entón, o amante foi máis doado entrar no modo nutricional despois do "día sen comida". Ademais das froitas de calor prohibidas, todos os demais están permitidos aquí. Tamén podes usar puré de froitas Frish diluído. Pode comer uns 3 kg de diferentes froitas ao día. É recomendable centrarse en mazás, kiwi e cítricos, loitan mellor con quilogramos adicionais.
Quinto día: engade alimentos proteicos. Non debes comer ao vertedoiro neste día, se non, podes traer os esforzos conectados ao resultado cero e ao proceso de pozo. Como parte da nutrición para este día, está permitido:
- Froitos mariños e peixes (só lixeiramente) en calquera forma;
- Carne de aves (polo, pavo);
- Ovos, un queixo pequeno, produtos lácteos e iogur limpo.
O sétimo día é o comezo da saída da dieta, unha dieta equilibrada. Ao longo do día, pode combinar produtos que se permiten nesta dieta semanal. As portacións tamén deben ser baixas, o efecto da dieta "esmagada" é importante para aforrar e estirar despois duns días máis.
Durante toda a semana tes que beber máis de 2 litros de auga limpa todos os días e non excluír os tés da dieta. Importante: a auga debe ser cálida.
Para facilitar o deseño do teu menú persoal dunha dieta expresa semanal, podes confiar na seguinte opción.
Menú detallado
O primeiro día
- Almorzo: té, cóctel de leite ou 200 ml de kefir.
- Xantar: sopa baixa de graxa, caldo.
- Snack: compota de casa sen varrer ou diluído 1-1 con auga.
- Cea: iogur sen colorantes nin un vaso de leite quente.
O segundo día
- Almorzo: algúns pequenos tomates ou pepinos.
- Xantar: ensalada de luz de carbono con outras verduras.
- Snack: algunhas verduras seleccionadas individualmente.
- Cea: vapor ao vapor dunha mestura de verduras sen especias nin sal.
O terceiro día
- Almorzo: kefir ou marmelada sen edulcorante.
- Segundo almorzo: leite.
- Xantar: caldo no polo.
- Snack: un pouco de iogur puro.
- Cea: bebe o muxido de ácido.
Día cuarto
- Almorzo: algúns cítricos.
- O segundo almorzo: puré dunha mestura de froitas ou fresco ou kiwi ou unha laranxa.
- Xantar: cortando de diferentes froitas que se lles permite condimentar con iogur.
- Snack: varias peras, mazás ou kiwi.
- Cea: unha pequena cunca de leite quentado.
O quinto día
- Almorzo: varios ovos cocidos.
- Segundo almorzo: marisco ou un anaco de peixe.
- Xantar: feixóns cocidos ou chícharos con pavo, polo.
- Snack: 2-3 culleres de sopa de queixo cottage con baixo contido en calorías ou cinzas.
- Cea: o queixo duro é unhas pezas ou unha cunca de leite.
O sexto día
- Almorzo: té ou cociña de herbas, 200 ml porcentaxes individuais -kefir ou iogur.
- Segundo almorzo: cítricos ou mousse de Kiwi.
- Xantar: un pequeno prato de caldo magro.
- Snack: Inicio -Jelly sen azucre.
- Cea: unha cunca de leite quente.
O sétimo día
- Almorzo: café ou té negro, dúas culleres de sopa de queixo cottage ou 2 ovos "fríos".
- Segundo almorzo: unha pequena froita para escoller.
- Xantar: sopa con muesli, por exemplo con arroz.
- Snack: outra froita ou diluído fresco.
- Cea: corte de verduras con manteiga.
Versión de dieta "dura" adicional
Aqueles que non poden usar o plan principal desta dieta por varias razóns poden seleccionar unha opción adicional. Non se pode describir como un método económico, pero a súa eficacia permanece na parte superior.
E outra diferenza para a maioría das dietas deste tipo: no modo de menú "duro", permítese a presenza de alcol. Os que non queren consumir viño poden substituír esta bebida por zume de granada natural.
Menú sinxelo, pero estrito durante sete días
1. E 2º días: unha bebida abundante consistente en kefir filtrado, de auga e de graxa.
Día 3: o uso de diferentes tipos de mazás sobre a cantidade total de ata 3 kg durante o día. Está permitida a substitución de mazás por cítricos ou kiwi. Ao mesmo tempo, tamén é importante beber moitos líquidos e asegurarse de que a dor do estómago e a azia non se produzan debido a un aumento da acidez.
O 4º, 5º e 6º días: o menú só mostra carne de aves (polo ou pavo). É desexable que os pratos acabados sexan emparellados e cociñados.
7. Día: engádese alcol á dieta -dred ou viño seco branco, que debería estar borracho nun vaso pequeno cada comida. O menú tamén contén diferentes variedades con baixo contido de graxa e queixo mellor (30 gramos ao mesmo tempo).
A saída da dieta dura debe ser gradualmente sen estrés excesivo no sistema dixestivo. Durante a semana, definitivamente debes tomar complexos de vitaminas equilibradas para aumentar o son e mellorar ben. Se te sentes cómodo por un putt duro, entón unha capa para probar a dieta americana do outeiro.
O "tempo de amor" é unha medida de emerxencia na loita contra o exceso de peso, mentres que a pesar das contraindicacións e das desvantaxes existentes, é o máis cómodo posible. Os resultados obtidos poden permanecer longos e remedilos, permite unha dieta adecuada despois de que pasasen o peso do peso.